Drentse Wandel 4-daagse afholdes den 6.–9. maj 2027 i Exloo, Nederlandene. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- 6.–9. maj 2027
- Start
- Exloo 🇳🇱
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 31-ugers plan til Drentse Wandel 4-daagse
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Deltagerne kan vælge at gå 10, 20 eller 30 km over en til fire dage med start fra Exloo gennem det naturlige landskab i Drenthe.
Hvad dette løb kræver
Dette fler-dages vandreevent kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen og evnen til at tilbagelægge betydelig daglig kilometermængde til fods i naturligt terræn.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge en distance på 30 kilometer om dagen kræver en robust aerob base og den muskulære udholdenhed til at opretholde fremadgående bevægelse over længere timer.
Restitutionskapacitet
Da arrangementet strækker sig over flere dage gennem Drenthe-landskabet, skal deltagerne håndtere træthed og opretholde ernæringsmæssig genopfyldning for at kunne præstere dag efter dag.
Indtagelse af 30 til 60 gram kulhydrater i timen vil hjælpe med at opretholde energiniveauet under daglige vandringer, der sandsynligvis overstiger tre til fem timer.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 31 uger til konkurrencedagen ved Drentse Wandel 4-daagse. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning19 uger · 2. okt. 2026 – 11. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 12. feb. 2027 – 25. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. mar. 2027 – 15. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 16. apr. 2027 – 29. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 30. apr. 2027 – 6. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Drentse Wandel 4-daagse?
Drentse Wandel 4-daagse afholdes den 6.–9. maj 2027 i Exloo, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Drentse Wandel 4-daagse?
Hovedruten er 30 km.
Hvad kræver Drentse Wandel 4-daagse?
Dette fler-dages vandreevent kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen og evnen til at tilbagelægge betydelig daglig kilometermængde til fods i naturligt terræn.
Hvem er Drentse Wandel 4-daagse for?
Drentse Wandel 4-daagse er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?