Vester Aslund Backyard Ultra afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Vodskov, Danmark. Hovedruten er 6.7 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Vodskov 🇩🇰
- Distance
- 6.7 km
- Højdemeter
- 160 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 29-ugers plan til Vester Aslund Backyard Ultra
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Vester Aslund Backyard Ultra er et 'sidste mand tilbage'-trail-løb, hvor deltagerne gennemfører en 6,7 km lang runde med cirka 150 til 160 meters stigning pr. omgang gennem Vester og Øster Aslund Plantage.
Hvad dette løb kræver
Vester Aslund Backyard Ultra kræver gennemførelse af en 6,7 km lang trail-runde med 160 meters stigning hver time, indtil kun én løber er tilbage. Succes kræver streng tempodisciplin og vedvarende udholdenhed fra omgang til omgang.
Styring af omgange pr. time
Da hver 6,7 km lang omgang skal være afsluttet inden for timen for at kunne starte den næste, skal atleterne styre deres tempo og hvileintervaller præcist over potentielt mange timer.
Kontinuerlig stigning
Akkumulering af cirka 160 meters stigning pr. kort omgang lægger en gentagen belastning på klatremusklerne over en længere varighed.
Trail-holdbarhed
At løbe gentagne omgange på en trail-overflade gennem plantage-terræn kræver strukturel modstandsdygtighed mod excentrisk belastning og gentagne stød.
Et målin-tag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over flere timers kontinuerlig omgangsgennemførelse.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 29 uger til konkurrencedagen ved Vester Aslund Backyard Ultra. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning17 uger · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Vodskov, Danmark.
Hvor lang tid tager Vester Aslund Backyard Ultra?
Hovedruten er 6.7 km.
Hvad kræver Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra kræver gennemførelse af en 6,7 km lang trail-runde med 160 meters stigning hver time, indtil kun én løber er tilbage. Succes kræver streng tempodisciplin og vedvarende udholdenhed fra omgang til omgang.
Hvor meget klatring er der i Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra har 160 m klatring.
Hvem er Vester Aslund Backyard Ultra for?
Vester Aslund Backyard Ultra er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?