中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 afholdes den lør. 17. okt. 2026 i 南京, Kina. Hovedruten er 96.1 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- 南京 🇨🇳
- Distance
- 96.1 km
- Højdemeter
- 3.823 m
- Niveau
- Åbent for alle
Et nationalt trailløb afholdt i det naturskønne Tangshan Hot Spring Tourism Resort i Nanjing, med flere distancer, herunder en premier 96 km kategori med post-race genopretning i varme kilder.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 96,1 kilometer lange trailløb kræver dyb muskulær udholdenhed og vedvarende aerobisk output for at erobre 3823 højdemeter over en ultradistanceløbsrute.
Ultraløb
At dække 96,1 kilometer kræver enestående tempokontrol, avanceret tr ব্যবস্থাপনা og mental modstandsdygtighed for at opretholde fremadgående bevægelse over mange timer.
Klatrevolumen
Akkumulering af 3823 højdemeter lægger en tung byrde på de nedre lemmer, hvilket kræver stærk opadgående klatrestyrke og excentrisk quadriceps-kontrol til nedkørsler.
I betragtning af løbets ultralange udholdenhedsduration bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre glykogenudtømning.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?