云丘山越野赛by UTMB afholdes den fre. 16. okt. 2026 i 乡宁县, Kina. Hovedruten er 160.8 km.
- Dato
- fre. 16. okt. 2026
- Start
- 乡宁县 🇨🇳
- Distance
- 160.8 km
- Højdemeter
- 6.870 m
- Niveau
- Åbent for alle
云丘山越野赛by UTMB依托云丘山独特的自然风光与人文景观，设多个组别为跑者提供极具挑战性的山地越野跑体验。
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 160,8 kilometer lange bjergultramaraton kræver enorm aerob udholdenhed og strukturel holdbarhed for at håndtere 6.870 meters højdeændring over en kontinuerlig indsats.
Kontinuerlig klatreevne
Akkumulering af næsten 6.900 meters lodret stigning over en distance på 160,8 km kræver vedvarende muskulær udholdenhed og effektiv energiforbrug på stejle stigninger.
Eksentrisk benholdbarhed
Den betydelige nedstigningsvolumen forbundet med den høje højdeprofil kræver enestående strukturel modstandsdygtighed i quadriceps og lægge for at modstå eksentrisk træthed.
Ultra-distance pacing kontrol
Gennemførelse af en rute af denne størrelsesorden kræver streng overholdelse af et konservativt tidligt løbstempo for at bevare glykogendepoter og forhindre systemisk nedbrud i sen fase.
I betragtning af den forlængede varighed af dette arrangement bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed under hele indsatsen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved 云丘山越野赛by UTMB. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 22. aug. 2026 – 4. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 5. sep. 2026 – 25. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 26. sep. 2026 – 9. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 10. okt. 2026 – 16. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?