Trailløb

凯乐石莫干山跑山赛

凯乐石莫干山跑山赛 afholdes den fre. 23. okt. 2026 i 湖州市, Kina. Hovedruten er 100 km.

凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。

Hvad dette løb kræver

Dette 100 kilometer lange trailløb kræver enestående udholdenhed og kontinuerlig indsats over en længere varighed.

Ultra-distance udholdenhed

At tilbagelægge 100 kilometer på stier kræver forlænget aerob kapacitet og strukturel holdbarhed til at håndtere gentagne stød over mange timer.

Pacing disciplin

Den lange distance nødvendiggør omhyggelig energistyring fra start for at forhindre for tidlig træthed og sikre vedvarende fremdrift.

Sigt efter et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over den udvidede varighed af et 100 kilometer trailløb.

Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 凯乐石莫干山跑山赛. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning3 uger · 22. aug. 2026 – 11. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 12. sep. 2026 – 2. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 3. okt. 2026 – 16. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 17. okt. 2026 – 23. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?