Ultra-Trail Sierra Nevada afholdes den fre. 2. apr. 2027 i Granada, Spanien. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- fre. 2. apr. 2027
- Start
- Granada 🇪🇸
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 5.500 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 26-ugers plan til Ultra-Trail Sierra Nevada
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Ultra-Trail Sierra Nevada er et højlandsløb i Spanien med flere distancer, herunder en 100 km ultra, der klatrer fra Granada op til Pico Veleta og slutter i Pradollano.
Hvad dette løb kræver
Ultra-Trail Sierra Nevada kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over 100 kilometer i højlandsterræn med 5500 meters vertikal stigning.
Ekstrem klatremængde
Ruten akkumulerer 5500 meters højde over 100 kilometer, hvilket kræver konstant muskulær udholdenhed på vedvarende stigninger op til Pico Veleta.
Højlandsholdbarhed
At operere i et højlandsbjergmiljø i Spanien øger fysiologisk belastning og kræver robust pacing-disciplin.
Udvidet udholdenhed
At dække 100 kilometer teknisk bjergterræn tester strukturel modstandsdygtighed og vedvarende energistyring langt ud over standard maratondistance.
I betragtning af varigheden af en 100 km bjergultra, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energioutput.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Ultra-Trail Sierra Nevada. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 3. okt. 2026 – 8. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 9. jan. 2027 – 19. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 20. feb. 2027 – 12. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 13. mar. 2027 – 26. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 27. mar. 2027 – 2. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada afholdes den fre. 2. apr. 2027 i Granada, Spanien.
Hvor lang tid tager Ultra-Trail Sierra Nevada?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over 100 kilometer i højlandsterræn med 5500 meters vertikal stigning.
Hvor meget klatring er der i Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada har 5.500 m klatring.
Hvem er Ultra-Trail Sierra Nevada for?
Ultra-Trail Sierra Nevada er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?