Trail Ciempozuelos afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Ciempozuelos, Spanien. Hovedruten er 20 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Ciempozuelos 🇪🇸
- Distance
- 20 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 8-ugers plan til Trail Ciempozuelos
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The race offers 10 km and 20 km routes on paths and tracks around Ciempozuelos, with 100 m and 350 m of positive elevation gain, respectively.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Trail Ciempozuelos. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Trail Ciempozuelos?
Trail Ciempozuelos afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Ciempozuelos, Spanien.
Hvor lang tid tager Trail Ciempozuelos?
Hovedruten er 20 km.
Hvem er Trail Ciempozuelos for?
Trail Ciempozuelos er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?