Ultra Trail Serra da Freita afholdes den lør. 26. jun. 2027 i Arouca, Portugal. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 26. jun. 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 6.900 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til Ultra Trail Serra da Freita
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Ultra Trail Serra da Freita er Portugals ældste trailløbsbegivenhed, der krydser ujævne og tekniske bjergstier på tværs af kommunerne Arouca, Vale de Cambra og São Pedro do Sul.
Hvad dette løb kræver
Ultra Trail Serra da Freita kræver enestående klatreeffektivitet og vedvarende muskulær holdbarhed for at håndtere 6900 meters stigning over en 100 km bjergsti.
Klatrevolumen
Det ekstreme forhold mellem stigning og distance kræver kontinuerlig opadgående kapacitet, hvilket kræver, at atleter effektivt vandrer og løber stejle bjerggradienter i timevis.
Nedstigningsholdbarhed
At krydse ujævne og tekniske bjergstier over 100 km medfører en høj excentrisk belastning på de nedre lemmer, hvilket kræver modstandsdygtige quadriceps og led for at absorbere gentagne stød.
Udholdenhedstempo
Som et 100 km ultraløb, der gennemføres i sommervarmen sidst i juni, kræver arrangementet streng overholdelse af en aerobisk tempestrategi for at forhindre tidlig systemisk træthed.
I betragtning af den udvidede varighed af et 100 km bjergultraløb bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Ultra Trail Serra da Freita. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 4. okt. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 4. apr. 2027 – 15. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. maj 2027 – 5. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 6. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 20. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita afholdes den lør. 26. jun. 2027 i Arouca, Portugal.
Hvor lang tid tager Ultra Trail Serra da Freita?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita kræver enestående klatreeffektivitet og vedvarende muskulær holdbarhed for at håndtere 6900 meters stigning over en 100 km bjergsti.
Hvor meget klatring er der i Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita har 6.900 m klatring.
Hvem er Ultra Trail Serra da Freita for?
Ultra Trail Serra da Freita er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?