Ultra-Trail Małopolska

Hvad dette løb kræver

Ultra-Trail Małopolska kræver, at en atlet opretholder fremadgående bevægelse over en massiv 240-kilometer lang trailløbsdistance i maj.

I betragtning af den fler-dages varighed af en 240-kilometer indsats, skal atleter konsekvent indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energibalancen.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 39 uger til konkurrencedagen ved Ultra-Trail Małopolska. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning27 uger · 22. aug. 2026 – 26. feb. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 27. feb. 2027 – 9. apr. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 10. apr. 2027 – 30. apr. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 1. maj 2027 – 14. maj 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 15. maj 2027 – 21. maj 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb