Ultra-Trail Małopolska afholdes den fre. 21. maj 2027 i Mszana Dolna, Polen. Hovedruten er 240 km.
- Dato
- fre. 21. maj 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distance
- 240 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 33-ugers plan til Ultra-Trail Małopolska
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Ultra-Trail Małopolska er et udfordrende trailløbsarrangement afholdt i Mszana Dolna, Polen, med flere distancer, herunder et opslidende ultra-udholdenhedsløb.
Hvad dette løb kræver
Ultra-Trail Małopolska kræver, at en atlet opretholder fremadgående bevægelse over en massiv 240-kilometer lang trailløbsdistance i maj.
Ekstrem distance
At dække 240 kilometer kræver enestående muskulær udholdenhed og evnen til at håndtere træthed over flere dages kontinuerlig bevægelse.
Forlænget pacing
Den enorme varighed kræver streng overholdelse af et konservativt, bæredygtigt output for at forhindre tidlig systemisk nedbrydning.
I betragtning af den fler-dages varighed af en 240-kilometer indsats, skal atleter konsekvent indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energibalancen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Ultra-Trail Małopolska. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 3. okt. 2026 – 26. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 27. feb. 2027 – 9. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 10. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. maj 2027 – 14. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. maj 2027 – 21. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska afholdes den fre. 21. maj 2027 i Mszana Dolna, Polen.
Hvor lang tid tager Ultra-Trail Małopolska?
Hovedruten er 240 km.
Hvad kræver Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska kræver, at en atlet opretholder fremadgående bevægelse over en massiv 240-kilometer lang trailløbsdistance i maj.
Hvem er Ultra-Trail Małopolska for?
Ultra-Trail Małopolska er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?