Trailløb

Trailvasan 30

Trailvasan 30 afholdes den lør. 21. aug. 2027 i Oxberg, Sverige. Hovedruten er 30 km.

Trailvasan 30 er et 30 km trail-løb fra Oxberg til Mora langs de historiske Vasaloppet-spor.

Hvad dette løb kræver

Trailvasan 30 kræver vedvarende tempo over en 30 km trail-løbedistance med moderat stigning langs Vasaloppet-sporene.

Distanceudholdenhed

At dække 30 km på trail-overflader kræver robust muskulær udholdenhed og effektiv pacing for at bevare formen over flere timer.

Stigningsøkonomi

De 375 højdemeter kræver stabil stigningsstyrke uden at kompromittere løbeeffektiviteten i det omgivende terræn.

En varighed på over 2,5 timer kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.

Konkurrence (Maratonkapacitet under 3:00)2:15–2:45

Mellemniveau (Maratonkapacitet under 3:30)2:45–3:30

Førstegangs / Gennemførende3:30–4:30

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 52 uger til konkurrencedagen ved Trailvasan 30. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning40 uger · 23. aug. 2026 – 29. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. maj 2027 – 10. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?