Trail Costa Vicentina afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Santiago do Cacém, Portugal. Hovedruten er 57 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Santiago do Cacém 🇵🇹
- Distance
- 57 km
- Højdemeter
- 2.429 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til Trail Costa Vicentina
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Den 10. udgave af Trail Costa Vicentina fører løbere langs den naturskønne Rota Vicentina fra Santiago do Cacém til Porto Covo.
Hvad dette løb kræver
Trail Costa Vicentina kræver vedvarende udholdenhed på et 57-kilometer langt trailløb fra Santiago do Cacém til Porto Covo i november.
Ultra-distance udholdenhed
At dække 57 kilometer kræver en robust aerob kapacitet og strukturel modstandsdygtighed for at opretholde fremadgående bevægelse over mange timer.
November pacing kontrol
At løbe en ultra-distance trail sent på efteråret nødvendiggør disciplineret energiforbrug og smart termoregulering fra start til slut.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogendepoter og præstation.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Trail Costa Vicentina. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Trail Costa Vicentina?
Trail Costa Vicentina afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Santiago do Cacém, Portugal.
Hvor lang tid tager Trail Costa Vicentina?
Hovedruten er 57 km.
Hvad kræver Trail Costa Vicentina?
Trail Costa Vicentina kræver vedvarende udholdenhed på et 57-kilometer langt trailløb fra Santiago do Cacém til Porto Covo i november.
Hvor meget klatring er der i Trail Costa Vicentina?
Trail Costa Vicentina har 2.429 m klatring.
Hvem er Trail Costa Vicentina for?
Trail Costa Vicentina er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?