Trail Costa Vicentina afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Santiago do Cacém, Portugal. Hovedruten er 57 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Santiago do Cacém 🇵🇹
- Distance
- 57 km
- Niveau
- Åbent for alle
Den 10. udgave af Trail Costa Vicentina fører løbere langs den naturskønne Rota Vicentina fra Santiago do Cacém til Porto Covo.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Trail Costa Vicentina kræver vedvarende udholdenhed på et 57-kilometer langt trailløb fra Santiago do Cacém til Porto Covo i november.
Ultra-distance udholdenhed
At dække 57 kilometer kræver en robust aerob kapacitet og strukturel modstandsdygtighed for at opretholde fremadgående bevægelse over mange timer.
November pacing kontrol
At løbe en ultra-distance trail sent på efteråret nødvendiggør disciplineret energiforbrug og smart termoregulering fra start til slut.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogendepoter og præstation.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved Trail Costa Vicentina. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?