TOPO Lantau Trail 70 afholdes den lør. 20. mar. 2027 i Mui Wo, SAR Hongkong. Hovedruten er 70 km.
- Dato
- lør. 20. mar. 2027
- Start
- Mui Wo 🇭🇰
- Distance
- 70 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til TOPO Lantau Trail 70
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Topo Lantau Trail 70 er et udfordrende 70 km sløjfeløb, der omfatter hele Lantau Trail på Lantau Island, med start og mål i Mui Wo.
Hvad dette løb kræver
TOPO Lantau Trail 70 kræver vedvarende udholdenhed for at gennemføre en 70-kilometer lang sløjfe, der dækker hele Lantau Trail på Lantau Island.
Ultra-udholdenhedskapacitet
At dække 70 kilometer i en kontinuerlig sløjfe kræver avanceret aerob kondition og muskulær udholdenhed for at opretholde fremadgående bevægelse over mange timer.
Pacing Disciplin
Den betydelige afstand af en hel-ø-sløjfe nødvendiggør streng overholdelse af et energibesparende tempo fra starten i Mui Wo for at undgå udmattelse sent i løbet.
En kontinuerlig ultra-distance indsats af denne længde kræver konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogenlagre og ydeevne.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved TOPO Lantau Trail 70. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 afholdes den lør. 20. mar. 2027 i Mui Wo, SAR Hongkong.
Hvor lang tid tager TOPO Lantau Trail 70?
Hovedruten er 70 km.
Hvad kræver TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 kræver vedvarende udholdenhed for at gennemføre en 70-kilometer lang sløjfe, der dækker hele Lantau Trail på Lantau Island.
Hvem er TOPO Lantau Trail 70 for?
TOPO Lantau Trail 70 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerer du dette løb?