Sai Kung 50 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Sai Kung, SAR Hongkong. Hovedruten er 54 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 54 km
- Højdemeter
- 2.932 m
- Niveau
- Åbent for alle
Et førsteklasses ultraløb på Hong Kongs stier, der viser fantastiske kyststrande, tekniske enkeltspor og enestående havudsigt i Sai Kung.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Sai Kung 50 kræver kontinuerlig styrke og teknisk fokus over en ultraløbsdistance på 54 km med betydelig stigning.
Vertikal Udholdenhed
Akkumulering af næsten 3.000 meters højdestigning over 54 kilometer kræver vedvarende klatrestyrke og muskulær udholdenhed i de nedre lemmer.
Teknisk Fodarbejde
At navigere på tekniske enkeltspor gennem hele ruten kræver høje niveauer af smidighed, balance og ankelstabilitet.
Udvidet Varighed
Gennemførelse af et ultraløb af denne skala kræver disciplineret pacing og effektiv styring af fysisk træthed over mange timer.
I betragtning af varigheden af et arrangement af denne distance, bør atleter sigte mod at indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 15 uger til konkurrencedagen ved Sai Kung 50. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?