Sai Kung 50 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Sai Kung, SAR Hongkong. Hovedruten er 54 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 54 km
- Højdemeter
- 2.932 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til Sai Kung 50
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et førsteklasses ultraløb på Hong Kongs stier, der viser fantastiske kyststrande, tekniske enkeltspor og enestående havudsigt i Sai Kung.
Hvad dette løb kræver
Sai Kung 50 kræver kontinuerlig styrke og teknisk fokus over en ultraløbsdistance på 54 km med betydelig stigning.
Vertikal Udholdenhed
Akkumulering af næsten 3.000 meters højdestigning over 54 kilometer kræver vedvarende klatrestyrke og muskulær udholdenhed i de nedre lemmer.
Teknisk Fodarbejde
At navigere på tekniske enkeltspor gennem hele ruten kræver høje niveauer af smidighed, balance og ankelstabilitet.
Udvidet Varighed
Gennemførelse af et ultraløb af denne skala kræver disciplineret pacing og effektiv styring af fysisk træthed over mange timer.
I betragtning af varigheden af et arrangement af denne distance, bør atleter sigte mod at indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved Sai Kung 50. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Sai Kung 50?
Sai Kung 50 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Sai Kung, SAR Hongkong.
Hvor lang tid tager Sai Kung 50?
Hovedruten er 54 km.
Hvad kræver Sai Kung 50?
Sai Kung 50 kræver kontinuerlig styrke og teknisk fokus over en ultraløbsdistance på 54 km med betydelig stigning.
Hvor meget klatring er der i Sai Kung 50?
Sai Kung 50 har 2.932 m klatring.
Hvem er Sai Kung 50 for?
Sai Kung 50 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerer du dette løb?