ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Sai Kung, SAR Hongkong. Hovedruten er 39.6 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 39.6 km
- Niveau
- Åbent for alle
King of the Hills-serien tilbyder udfordrende trailløb, stejle bakker og chancen for at nyde Hong Kongs natursceneri.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 39,6 km lange trailløb kræver vedvarende udholdenhed over en krævende distance på stejlt Hong Kong-terræn.
Distanceudholdenhed
At dække 39,6 kilometer kræver en dyb aerob base og den muskulære udholdenhed til at opretholde fremadgående bevægelse langt ud over standard maratondistance.
Klatresistens
Ruten byder på stejle bakker, der er karakteristiske for Sai Kung-regionen, hvilket kræver stærk opadgående vandre- og løbekapacitet sammen med excentrisk benstyrke til nedkørsler.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energiudbyttet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?