Trailløb

thüringenULTRA

thüringenULTRA afholdes den lør. 3. jul. 2027 i Fröttstädt, Tyskland. Hovedruten er 100 km.

thüringenULTRA er et ultramaraton, der afholdes på en krævende 100 km rute med over 2150 højdemeter og krydser Rennsteig to gange.

Hvad dette løb kræver

thüringenULTRA kræver vedvarende udholdenhed over en 100 km trail-løbsdistance og 2150 højdemeter.

Ultra-distance udholdenhed

At tilbagelægge 100 km på en rute kræver at opretholde en konstant fremadrettet progression og håndtere fysiologisk træthed over mange timer.

Klatreevne

At akkumulere 2150 højdemeter på ruten kræver effektiv op- og nedstigningsstyrke på trail-terræn.

Rutehåndtering

At løbe en rute med flere segmenter, der krydser Rennsteig to gange, kræver strategisk pacing og konstant energipåfyldning.

Et målinie på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales givet den forlængede varighed af arrangementet.

Konkurrencedygtig (svarende til sub-3:15 maraton)8:30–10:00

Erfaren (svarende til sub-3:45 maraton)10:00–12:00

Førstegangs / Gennemførende12:00–15:00

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 45 uger til konkurrencedagen ved thüringenULTRA. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning33 uger · 23. aug. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?