The Montane Lakeland 50 & 100

Hvad dette løb kræver

Montane Lakeland 50 kræver, at atleter opretholder fremadrettet fremdrift over 80 kilometer af Lake Districts barske terræn, mens de håndterer 3000 meter af kumuleret stigning.

I betragtning af varigheden af et 80-kilometer ultra trail-løb bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed under hele indsatsen.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 48 uger til konkurrencedagen ved The Montane Lakeland 50 & 100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning36 uger · 22. aug. 2026 – 30. apr. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 1. maj 2027 – 11. jun. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 12. jun. 2027 – 2. jul. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 3. jul. 2027 – 16. jul. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 17. jul. 2027 – 23. jul. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb