The Fan Dance afholdes den lør. 9. jan. 2027 i Brecon Beacons, Storbritannien. Hovedruten er 24 km.
- Dato
- lør. 9. jan. 2027
- Start
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Distance
- 24 km
- Højdemeter
- 886 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 14-ugers plan til The Fan Dance
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The Fan Dance er en barsk 24 km SAS-udvælgelsestestmarch, der afholdes over Pen y Fan, det højeste bjerg i Brecon Beacons.
Hvad dette løb kræver
The Fan Dance kræver, at en atlet opretholder et tungt marchtempo over 24 kilometer og 886 meters elevation under vinterforhold. Gennemførelse af denne SAS-udvælgelsestestrute kræver enestående benstyrke og termisk modstandsdygtighed.
Klatrevolumen
Akkumulering af 886 meters lodret stigning over 24 kilometer kræver vedvarende muskelkraft på stejle stigninger.
Vinterholdbarhed
Arrangementet, der afholdes i Brecon Beacons i januar, kræver forberedelse på kolde, våde og udsatte bjergforhold.
Udholdenhed ved lastbæring
Som en SAS-udvælgelsestestmarch kræver arrangementet strukturel holdbarhed for at opretholde et stærkt vandringstempo under vedvarende fysisk belastning.
Med en varighed på over 2,5 timer bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved The Fan Dance. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 20. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er The Fan Dance?
The Fan Dance afholdes den lør. 9. jan. 2027 i Brecon Beacons, Storbritannien.
Hvor lang tid tager The Fan Dance?
Hovedruten er 24 km.
Hvad kræver The Fan Dance?
The Fan Dance kræver, at en atlet opretholder et tungt marchtempo over 24 kilometer og 886 meters elevation under vinterforhold. Gennemførelse af denne SAS-udvælgelsestestrute kræver enestående benstyrke og termisk modstandsdygtighed.
Hvor meget klatring er der i The Fan Dance?
The Fan Dance har 886 m klatring.
Hvem er The Fan Dance for?
The Fan Dance er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?