Snösvängen afholdes den ons. 6. jan. 2027 i Ekerö, Sverige. Hovedruten er 20 km.
- Dato
- ons. 6. jan. 2027
- Start
- Ekerö 🇸🇪
- Distance
- 20 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 13-ugers plan til Snösvängen
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Snösvängen er en 20 km vintervandring, der afholdes årligt på Helligtrekongersdag (Trettondagen) med start og mål ved Drottningholm Slot på Lovön i Ekerö kommune.
Hvad dette løb kræver
Snösvängen kræver vedvarende aerob kapacitet og modstandsdygtighed for at klare en 20 km vintervandring på Lovön.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge 20 km udelukkende til fods kræver en konstant kardiovaskulær indsats over flere timers uafbrudt gang.
Vintermodstandsdygtighed
Arrangementet, der afholdes i januar på Helligtrekongersdag, udsætter deltagerne for kolde sæsonmæssige forhold, der kræver korrekt lag-på-lag påklædning og energistyring.
En 20 km vintervandring vil typisk overstige 2,5 timer og kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved Snösvängen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 8. okt. 2026 – 14. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. okt. 2026 – 25. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. nov. 2026 – 16. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. dec. 2026 – 30. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 31. dec. 2026 – 6. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Snösvängen?
Snösvängen afholdes den ons. 6. jan. 2027 i Ekerö, Sverige.
Hvor lang tid tager Snösvängen?
Hovedruten er 20 km.
Hvad kræver Snösvängen?
Snösvängen kræver vedvarende aerob kapacitet og modstandsdygtighed for at klare en 20 km vintervandring på Lovön.
Hvem er Snösvängen for?
Snösvängen er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?