Tenerife Bluetrail afholdes den fre. 9. apr. 2027 i Puerto de la Cruz, Spanien. Hovedruten er 110 km.
- Dato
- fre. 9. apr. 2027
- Start
- Puerto de la Cruz 🇪🇸
- Distance
- 110 km
- Højdemeter
- 6.250 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 27-ugers plan til Tenerife Bluetrail
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et høj-altitude bjerg trail-løb, der krydser vulkaner, fyrreskove og kyststier fra havoverfladen op til Teide National Park.
Hvad dette løb kræver
Dette 110 kilometer lange bjerg trail-løb kræver enestående klatreudholdenhed og vedvarende strukturel holdbarhed for at håndtere 6.250 højdemeter på ekstremt højtliggende terræn.
Volumen af stigning og fald
At dække 6.250 højdemeter over 110 kilometer kræver kontinuerlig muskelaktivering for effektivt at forcere stejle stigninger og absorbere stød fra lange nedkørsler.
Højdetolerance
At nå Teide National Park lægger betydelig fysiologisk stress på kredsløbssystemet på grund af den reducerede ilttilgængelighed i store højder.
Forlænget muskulær holdbarhed
Ultra-distance formatet udsætter de nedre lemmer for langvarig excentrisk belastning, hvilket kræver robust strukturel modstandsdygtighed for at opretholde fremdrift over mange timer.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konsekvent indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energitilgængelighed og understøtte metabolisk stabilitet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 27 uger til konkurrencedagen ved Tenerife Bluetrail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning15 uger · 3. okt. 2026 – 15. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 16. jan. 2027 – 26. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 27. feb. 2027 – 19. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 20. mar. 2027 – 2. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. apr. 2027 – 9. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Tenerife Bluetrail?
Tenerife Bluetrail afholdes den fre. 9. apr. 2027 i Puerto de la Cruz, Spanien.
Hvor lang tid tager Tenerife Bluetrail?
Hovedruten er 110 km.
Hvad kræver Tenerife Bluetrail?
Dette 110 kilometer lange bjerg trail-løb kræver enestående klatreudholdenhed og vedvarende strukturel holdbarhed for at håndtere 6.250 højdemeter på ekstremt højtliggende terræn.
Hvor meget klatring er der i Tenerife Bluetrail?
Tenerife Bluetrail har 6.250 m klatring.
Hvem er Tenerife Bluetrail for?
Tenerife Bluetrail er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?