Tatra SkyMarathon afholdes den fre. 23. jul. 2027 i Witów, Polen. Hovedruten er 45.4 km.
- Dato
- fre. 23. jul. 2027
- Start
- Witów 🇵🇱
- Distance
- 45.4 km
- Højdemeter
- 3.300 m
Din 42-ugers plan til Tatra SkyMarathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Tatra SkyMarathon er et krævende alpin skyrunning-løb med en 45,4 km teknisk rute hen over bjergkammen af Czerwone Wierchy og Starorobociański Wierch med 3.300 meters stigning.
Hvad dette løb kræver
Tatra SkyMarathon kræver vedvarende alpin klatring på en teknisk rute på 45,4 km med 3.300 meters stigning.
Klatrevolumen
De 3.300 meters stigning fordelt på 45,4 km kræver enestående vertikal klatreevne og excentrisk quadriceps-styrke til nedkørsler.
Teknisk terræn
At traversere bjergkammen af Czerwone Wierchy og Starorobociański Wierch kræver fokus og smidighed på tekniske alpine overflader.
Udvidet udholdenhed
Højdemeterne i bjergene kræver omhyggelig pacing og metabolisk holdbarhed for at opretholde indsatsen over mange timer i et enkelt stræk.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen anbefales for at opretholde energiniveauet under dette alpine skyrunning-arrangement.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 42 uger til konkurrencedagen ved Tatra SkyMarathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning30 uger · 3. okt. 2026 – 30. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. maj 2027 – 11. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. jul. 2027 – 16. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. jul. 2027 – 23. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon afholdes den fre. 23. jul. 2027 i Witów, Polen.
Hvor lang tid tager Tatra SkyMarathon?
Hovedruten er 45.4 km.
Hvad kræver Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon kræver vedvarende alpin klatring på en teknisk rute på 45,4 km med 3.300 meters stigning.
Hvor meget klatring er der i Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon har 3.300 m klatring.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?