Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir afholdes den lør. 12. dec. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 12. dec. 2026
- Start
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 2.824 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 10-ugers plan til Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Dette trailløb fører atleter gennem frodige skove og dramatiske bjergkamme omkring det ikoniske Shihmen Reservoir i Taoyuan.
Hvad dette løb kræver
Dette 50-kilometer lange trailløb kræver vedvarende udholdenhed over næsten 3.000 meters stigning hen over bjergkamme og skovstier i december.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 2.824 højdemeter over en distance på 50 kilometer kræver betydelig vertikal modstandsdygtighed og specifik forberedelse til stejle stigninger og fald.
Muskulær holdbarhed
Navigation på tekniske bjergkamme og skovterræn i en længere periode udsætter de nedre lemmer for høj gentagen belastning.
Aerob udholdenhed
Den betydelige distance og højdeprofil kræver en veludviklet aerob base for at opretholde fremadgående bevægelse over mange timer.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 4. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir afholdes den lør. 12. dec. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan.
Hvor lang tid tager Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Dette 50-kilometer lange trailløb kræver vedvarende udholdenhed over næsten 3.000 meters stigning hen over bjergkamme og skovstier i december.
Hvor meget klatring er der i Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir har 2.824 m klatring.
Hvem er Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir for?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?