Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir afholdes den lør. 12. dec. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 12. dec. 2026
- Start
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 2.824 m
- Niveau
- Åbent for alle
Dette trailløb fører atleter gennem frodige skove og dramatiske bjergkamme omkring det ikoniske Shihmen Reservoir i Taoyuan.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 50-kilometer lange trailløb kræver vedvarende udholdenhed over næsten 3.000 meters stigning hen over bjergkamme og skovstier i december.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 2.824 højdemeter over en distance på 50 kilometer kræver betydelig vertikal modstandsdygtighed og specifik forberedelse til stejle stigninger og fald.
Muskulær holdbarhed
Navigation på tekniske bjergkamme og skovterræn i en længere periode udsætter de nedre lemmer for høj gentagen belastning.
Aerob udholdenhed
Den betydelige distance og højdeprofil kræver en veludviklet aerob base for at opretholde fremadgående bevægelse over mange timer.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 16 uger til konkurrencedagen ved Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning4 uger · 23. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?