Swim & Run Köln (kurz) afholdes den søn. 13. jun. 2027 i Köln, Tyskland. Hovedruten er 5.5 km.
- Dato
- søn. 13. jun. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Distance
- 5.5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 34-ugers plan til Swim & Run Köln (kurz)
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 34 uger til konkurrencedagen ved Swim & Run Köln (kurz). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning22 uger · 19. okt. 2026 – 21. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 3. maj 2027 – 23. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) afholdes den søn. 13. jun. 2027 i Köln, Tyskland.
Hvor lang tid tager Swim & Run Köln (kurz)?
Hovedruten er 5.5 km.
Hvem er Swim & Run Köln (kurz) for?
Swim & Run Köln (kurz) er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?