Squamish 50 afholdes den lør. 14. aug. 2027 i Squamish, Canada. Hovedruten er 80.5 km.
- Dato
- lør. 14. aug. 2027
- Start
- Squamish 🇨🇦
- Distance
- 80.5 km
- Højdemeter
- 3.500 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 45-ugers plan til Squamish 50
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Squamish 50 byder på opslidende trailløbsoplevelser med det primære 50-mils løb, der kan prale af over 90% singletrack og tusindvis af højdemeter i betagende Pacific Northwest-terræn.
Hvad dette løb kræver
Squamish 50 kræver vedvarende fremdrift over et 80,5 km langt singletrack-ultraløb, der spænder over tusindvis af højdemeter.
Udholdenhed på ultra-distance
At dække 80,5 km kræver en aerob kapacitet med højt volumen og avanceret muskulær udholdenhed for at håndtere træthed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
Teknisk singletrack-navigation
Da ruten består af over 90 procent singletrack i Pacific Northwest-terræn, skal løbere bevare fokus og smidighed på ujævne, barske stier.
Modstandsdygtighed over for højdeændringer
Tusindvis af højdemeter kræver robust excentrisk benstyrke til vedvarende nedkørsler og effektiv klatremekanik.
I betragtning af varigheden af et 80,5 km ultraløb bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 45 uger til konkurrencedagen ved Squamish 50. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning33 uger · 4. okt. 2026 – 22. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 23. maj 2027 – 3. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 4. jul. 2027 – 24. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 25. jul. 2027 – 7. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 8. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Squamish 50?
Squamish 50 afholdes den lør. 14. aug. 2027 i Squamish, Canada.
Hvor lang tid tager Squamish 50?
Hovedruten er 80.5 km.
Hvad kræver Squamish 50?
Squamish 50 kræver vedvarende fremdrift over et 80,5 km langt singletrack-ultraløb, der spænder over tusindvis af højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Squamish 50?
Squamish 50 har 3.500 m klatring.
Hvem er Squamish 50 for?
Squamish 50 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?