Vandring

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj afholdes den søn. 2. maj 2027 i Sarpsborg, Norge. Hovedruten er 12 km.

Sarpsborg bymarsj er en traditionel vandretur arrangeret af Borg Marsj og Spaserklubb med flere distancevalg i Sarpsborg.

Hvad dette løb kræver

Sarpsborg bymarsj kræver en stabil aerob base for at gennemføre vandredistancen på 12 km i maj.

Aerob udholdenhed

At dække distancen på 12 km kræver vedvarende moderat intens indsats over flere timers kontinuerlig bevægelse.

Muskuloskeletal holdbarhed

At gå fulde 12 km til fods lægger gentagen belastning på de nedre lemmer og led, hvilket kræver grundlæggende fysisk modstandsdygtighed.

Der er 36 uger til konkurrencedagen ved Sarpsborg bymarsj. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning24 uger · 24. aug. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?