Sarpsborg bymarsj afholdes den søn. 2. maj 2027 i Sarpsborg, Norge. Hovedruten er 12 km.
- Dato
- søn. 2. maj 2027
- Start
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distance
- 12 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Sarpsborg bymarsj
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Sarpsborg bymarsj er en traditionel vandretur arrangeret af Borg Marsj og Spaserklubb med flere distancevalg i Sarpsborg.
Hvad dette løb kræver
Sarpsborg bymarsj kræver en stabil aerob base for at gennemføre vandredistancen på 12 km i maj.
Aerob udholdenhed
At dække distancen på 12 km kræver vedvarende moderat intens indsats over flere timers kontinuerlig bevægelse.
Muskuloskeletal holdbarhed
At gå fulde 12 km til fods lægger gentagen belastning på de nedre lemmer og led, hvilket kræver grundlæggende fysisk modstandsdygtighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Sarpsborg bymarsj. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj afholdes den søn. 2. maj 2027 i Sarpsborg, Norge.
Hvor lang tid tager Sarpsborg bymarsj?
Hovedruten er 12 km.
Hvad kræver Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj kræver en stabil aerob base for at gennemføre vandredistancen på 12 km i maj.
Hvem er Sarpsborg bymarsj for?
Sarpsborg bymarsj er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?