S.C.A.R. Swim Challenge

Hvad dette løb kræver

S.C.A.R. Swim Challenge kræver enestående udholdenhed over flere dage og restitutionsevne for at gennemføre 66,9 km på tværs af fire separate reservoir-etaper over fire på hinanden følgende dage.

I betragtning af etapformatet over flere dage med udvidede daglige svømmetider bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under anstrengelse for at opretholde glykogendepoter og understøtte restitution mellem etaperne.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 35 uger til konkurrencedagen ved S.C.A.R. Swim Challenge. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning23 uger · 20. aug. 2026 – 27. jan. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 28. jan. 2027 – 10. mar. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 11. mar. 2027 – 31. mar. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 1. apr. 2027 – 14. apr. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 15. apr. 2027 – 21. apr. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb