Trailløb

Rureifel-Trail

Rureifel-Trail afholdes den lør. 17. apr. 2027 i Nideggen, Tyskland. Hovedruten er 77 km.

Rureifel-Trail er et trail løbsarrangement med flere distancer op til 77 km med start og mål ved det historiske Nideggen Slot i Tyskland.

Hvad dette løb kræver

Rureifel-Trail 77 km kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne over en bjergultra-distance med stort volumen.

Aerob udholdenhed

At dække 77 km kræver enestående grundform og muskulær holdbarhed for at opretholde fremadrettet bevægelse i mange timer.

Klatreevne

At overvinde 2863 højdemeter kræver kontinuerlig styrke i op- og nedstigning gennem hele ruten.

Forårsforhold

Et arrangement i april i Tyskland kræver forberedelse på variabelt forårsvejr og potentielt våde eller kølige sporforhold.

I betragtning af varigheden af en 77 km trail ultra, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.

Konkurrencemenneske (maratonkapacitet under 3:15)7:30–8:45

Avanceret (maratonkapacitet under 3:45)9:00–10:30

Mellemniveau (maratonkapacitet under 4:30)11:00–12:30

Førstegangs-deltager / Gennemførende13:00–15:00

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 34 uger til konkurrencedagen ved Rureifel-Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning22 uger · 23. aug. 2026 – 23. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 24. jan. 2027 – 6. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?