Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Alcongosta, Portugal. Hovedruten er 12 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Alcongosta 🇵🇹
- Distance
- 12 km
- Niveau
- Åbent for alle
En naturskøn vandretur gennem kastanjetræerne og kirsebærhaven i Serra da Gardunha, med den traditionelle lokale Magusto-fejring i Alcongosta.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 12 km lange vandretur i Alcongosta kræver stabil aerob udholdenhed og fodarbejde egnet til at navigere i ujævnt terræn gennem Serra da Gardunha.
Aerob udholdenhed
At dække distancen på 12 km kræver vedvarende kardiovaskulær indsats over en varighed, der sandsynligvis overstiger to timer, afhængigt af terrænet.
Terræn holdbarhed
At krydse kastanjetræerne og kirsebærhaven i Serra da Gardunha kræver muskulær modstandsdygtighed i underkroppen til off-road gang.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?