Rota da Luz afholdes den tirs. 6. okt. 2026 i Mogi das Cruzes, Brasilien. Hovedruten er 201 km.
- Dato
- tirs. 6. okt. 2026
- Start
- Mogi das Cruzes 🇧🇷
- Distance
- 201 km
- Niveau
- Åbent for alle
A Rota da Luz é um caminho de peregrinação de 201 km por estradas secundárias que liga Mogi das Cruzes ao Santuário Nacional de Aparecida.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 201 km lange vandrepilgrimsrejse kræver vedvarende fremdrift over flere dage ad sekundære veje.
Udvidet distance
At tilbagelægge 201 km til fods kræver enestående aerob udholdenhed, vævsdurabilitet og belastningsstyring over på hinanden følgende anstrengelsesdage.
Terræntilpasning
Navigation på sekundære veje kræver fysisk modstandsdygtighed mod gentagne stød og varierende underlag.
I betragtning af den flerdages natur af en 201 km lang vandretur, bør atleter sigte efter et stabilt timeligt indtag på 30 til 60 gram kulhydrater under aktiv bevægelse for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Rota da Luz. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 19. aug. 2026 – 25. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. aug. 2026 – 15. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. sep. 2026 – 29. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. sep. 2026 – 6. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?