Os Passos de Anchieta afholdes den 27.–30. maj 2027 i Vitória, Brasilien. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- 27.–30. maj 2027
- Start
- Vitória 🇧🇷
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 33-ugers plan til Os Passos de Anchieta
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang fire-dages historisk vandrepilgrimsrejse langs kysten af Espírito Santo fra Vitória til Anchieta.
Hvad dette løb kræver
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang fire-dages historisk vandrepilgrimsrejse, der kræver vedvarende daglige anstrengelser på flere timer i kystterræn.
Flerdages udholdenhed
Arrangementet strækker sig over 100 kilometer fordelt på fire dage og kræver på hinanden følgende daglige anstrengelser med begrænset restitutionstid mellem etaperne.
Tid på fødderne
Den fire dage lange varighed kræver høj muskel-skelet holdbarhed og fodtøjsstyring for at håndtere udvidede daglige gangtimer langs kysten.
I betragtning af den daglige varighed på flere timer bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet gennem hver etape.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Os Passos de Anchieta. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 9. okt. 2026 – 4. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. mar. 2027 – 15. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. apr. 2027 – 6. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. maj 2027 – 20. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. maj 2027 – 27. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta afholdes den 27.–30. maj 2027 i Vitória, Brasilien.
Hvor lang tid tager Os Passos de Anchieta?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang fire-dages historisk vandrepilgrimsrejse, der kræver vedvarende daglige anstrengelser på flere timer i kystterræn.
Hvem er Os Passos de Anchieta for?
Os Passos de Anchieta er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?