Os Passos de Anchieta

Hvad dette løb kræver

Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang fire-dages historisk vandrepilgrimsrejse, der kræver vedvarende daglige anstrengelser på flere timer i kystterræn.

I betragtning af den daglige varighed på flere timer bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet gennem hver etape.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Os Passos de Anchieta. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning28 uger · 21. aug. 2026 – 4. mar. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 5. mar. 2027 – 15. apr. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 16. apr. 2027 – 6. maj 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 7. maj 2027 – 20. maj 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 21. maj 2027 – 27. maj 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb