Rose Rock Trail Run – 25K afholdes den lør. 30. jan. 2027 i Oklahoma City, USA. Hovedruten er 25 km.
- Dato
- lør. 30. jan. 2027
- Start
- Oklahoma City 🇺🇸
- Distance
- 25 km
- Niveau
- Åbent for alle
The Rose Rock Trail Run is a hilly, varied 25K trail race on groomed single-track loops at the Crosstimbers Motorized Off Road Vehicle Riding Area in Oklahoma City.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 20 uger til konkurrencedagen ved Rose Rock Trail Run – 25K. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning8 uger · 13. sep. 2026 – 7. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 20. dec. 2026 – 9. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. jan. 2027 – 30. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?