Råskinnet afholdes den lør. 1. maj 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 9 km.
- Dato
- lør. 1. maj 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 9 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Råskinnet
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Råskinnet er et krævende 9 km cross-country trailløb omkring Sognsvann i Oslo, kendt for udfordrende terræn, moser, stejle bakker og to vandovergange.
Hvad dette løb kræver
Råskinnet kræver vedvarende aerobisk indsats og teknisk smidighed på en udfordrende 9 km lang cross-country rute med moser, stejle bakker og vandovergange.
Teknisk trailløb
Ruten kræver konstant justering af fodarbejde og balance for at navigere i moser, stejle bakker og to vandovergange langs Sognsvann-ruten.
Kortvarig intensitet
Løbet på 9 km kræver en høj gennemsnitlig aerobisk ydeevne og muskulær udholdenhed for at opretholde tempoet over vanskeligt terræn uden lange restitutionsintervaller.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Råskinnet. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 4. okt. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. apr. 2027 – 1. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Råskinnet?
Råskinnet afholdes den lør. 1. maj 2027 i Oslo, Norge.
Hvor lang tid tager Råskinnet?
Hovedruten er 9 km.
Hvad kræver Råskinnet?
Råskinnet kræver vedvarende aerobisk indsats og teknisk smidighed på en udfordrende 9 km lang cross-country rute med moser, stejle bakker og vandovergange.
Hvem er Råskinnet for?
Råskinnet er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?