Québec Mega Trail

Hvad dette løb kræver

Dette 135 kilometer lange ultraløb på stier kræver, at atleter opretholder fremdrift på tværs af et massivt ultra-distance stiformat.

I betragtning af den forlængede varighed langt over 2,5 timer bør atleter sigte mod et stabilt indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 45 uger til konkurrencedagen ved Québec Mega Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning33 uger · 21. aug. 2026 – 8. apr. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 9. apr. 2027 – 20. maj 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 21. maj 2027 – 10. jun. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 11. jun. 2027 – 24. jun. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 25. jun. 2027 – 1. jul. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb