Prom'Swim afholdes den søn. 20. sep. 2026 i Nice, Frankrig. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Nice 🇫🇷
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Prom'Swim er et årligt svømmearrangement i åbent vand med flere distancer op til 10 km i Baie des Anges ved Nice.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Prom'Swim kræver vedvarende åbent vand-udholdenhed for at gennemføre en svømmedistance på 10 km i Baie des Anges ved Nice.
Udholdenhed i åbent vand
At dække en distance på 10 km kræver høj aerob kapacitet og evnen til at opretholde effektiv fristil-svømmeteknik over en længere periode uden vægskub eller hvile.
Navigation og tempo
At navigere en rute i åbent vand i Middelhavet kræver kontinuerlige navigationsfærdigheder og disciplineret tempo for at undgå tidlig udmattelse under en lang svømmeindsats.
En 10 km svømmetur i åbent vand vil sandsynligvis overstige 2,5 timer for de fleste atleter, hvilket kræver et strategisk indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen via flydende ernæring eller geler fra en støttebåd eller forplejningsstation.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Prom'Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?