Primera Marató de Catalunya - Mitja Marató

Din vej til konkurrencedagen

Der er 49 uger til konkurrencedagen ved Primera Marató de Catalunya - Mitja Marató. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning37 uger · 16. nov. 2026 – 1. aug. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 2. aug. 2027 – 12. sep. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 13. sep. 2027 – 3. okt. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 4. okt. 2027 – 17. okt. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 18. okt. 2027 – 24. okt. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Ofte stillede spørgsmål

Lignende løb