Powerman Alsdorf afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Alsdorf, Tyskland. Hovedruten er 80 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Alsdorf 🇩🇪
- Distance
- 80 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 25-ugers plan til Powerman Alsdorf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Powerman Alsdorf is a run-bike-run duathlon whose Classic (middle) distance is 10 km running, 60 km cycling and 10 km running, with elite and age-group races.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 25 uger til konkurrencedagen ved Powerman Alsdorf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning13 uger · 19. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Powerman Alsdorf?
Powerman Alsdorf afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Alsdorf, Tyskland.
Hvor lang tid tager Powerman Alsdorf?
Hovedruten er 80 km.
Hvem er Powerman Alsdorf for?
Powerman Alsdorf har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?