Penyagolosa Trails (MiM / CSP) afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Castelló de la Plana, Spanien. Hovedruten er 60 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Distance
- 60 km
- Højdemeter
- 3.300 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 29-ugers plan til Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Penyagolosa Trails er et førende trail-løbsarrangement i Castelló med to hoveddistancer: 60 km MiM og 106 km CSP, der begge slutter ved Sanctuary of Sant Joan de Penyagolosa.
Hvad dette løb kræver
Penyagolosa Trails MiM kræver vedvarende op- og nedstigningskapacitet på en 60-kilometer lang bjergkursus med 3300 meters stigning.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 3300 højdemeter over 60 kilometer kræver betydelig muskulær udholdenhed og effektiv pacing på stejle stigninger.
Muskulær holdbarhed
Den lange profil medfører en tung excentrisk belastning på de nedre lemmer under vedvarende nedkørsler i bjergterræn.
En varighed, der langt overstiger 2,5 timer, kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrat i timen for at opretholde energiproduktionen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 29 uger til konkurrencedagen ved Penyagolosa Trails (MiM / CSP). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning17 uger · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Castelló de la Plana, Spanien.
Hvor lang tid tager Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Hovedruten er 60 km.
Hvad kræver Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM kræver vedvarende op- og nedstigningskapacitet på en 60-kilometer lang bjergkursus med 3300 meters stigning.
Hvor meget klatring er der i Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) har 3.300 m klatring.
Hvem er Penyagolosa Trails (MiM / CSP) for?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?