Paznaun Ischgl Ultra Trail afholdes den fre. 9. jul. 2027 i Ischgl, Østrig. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- fre. 9. jul. 2027
- Start
- Ischgl 🇦🇹
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 6.300 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til Paznaun Ischgl Ultra Trail
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Paznaun Ischgl Ultra Trail er et udfordrende høj-alpint trail løbsarrangement, der løber over Paznaun High Route med flere distancer op til 100 kilometer.
Hvad dette løb kræver
Paznaun Ischgl Ultra Trail kræver vedvarende høj-alpin udholdenhed over 100 kilometer og 6.300 højdemeter. Atleter skal håndtere ekstrem vertikal stigning, mens de opretholder bevægelse over en langvarig bjergindsats.
Stigningsvolumen
At akkumulere 6.300 højdemeter over 100 km kræver enestående effektivitet i op ad bakke og muskulær udholdenhed til kontinuerlige stejle stigninger.
Nedstigningsholdbarhed
At traversere høj-alpint terræn kræver robust excentrisk benstyrke til at absorbere den gentagne påvirkning fra vedvarende nedadgående løb.
Forlænget varighed
Omfanget af en 100 km bjergsti kræver disciplineret pacing, termoregulering i alpint vejr og omhyggelig udførelse af en forlænget ernæringsplan.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen over den forlængede varighed på mange timer af en 100-kilometer bjerg ultra.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Paznaun Ischgl Ultra Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 3. okt. 2026 – 16. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 17. apr. 2027 – 28. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. maj 2027 – 18. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. jul. 2027 – 9. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Paznaun Ischgl Ultra Trail afholdes den fre. 9. jul. 2027 i Ischgl, Østrig.
Hvor lang tid tager Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Paznaun Ischgl Ultra Trail kræver vedvarende høj-alpin udholdenhed over 100 kilometer og 6.300 højdemeter. Atleter skal håndtere ekstrem vertikal stigning, mens de opretholder bevægelse over en langvarig bjergindsats.
Hvor meget klatring er der i Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Paznaun Ischgl Ultra Trail har 6.300 m klatring.
Hvem er Paznaun Ischgl Ultra Trail for?
Paznaun Ischgl Ultra Trail er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?