Ötscher Trail afholdes den fre. 4. jun. 2027 i Lackenhof, Østrig. Hovedruten er 51.5 km.
- Dato
- fre. 4. jun. 2027
- Start
- Lackenhof 🇦🇹
- Distance
- 51.5 km
- Højdemeter
- 2.432 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 35-ugers plan til Ötscher Trail
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Ötscher Trail-begivenheden byder på flere bjerg- og trailløb, lige fra vertikale løb til et maratontrailløb gennem Ötscher-Tormäuer Naturpark.
Hvad dette løb kræver
Ötscher Trail kræver vedvarende aerobisk kraft og høj holdbarhed for at tilbagelægge 51,5 kilometer og 2432 højdemeter i bjergterræn.
Stigningsvolumen
Over 2432 meters samlet stigning kræver effektiv stigningsøkonomi og muskulær modstandskraft til at håndtere stejle stigninger i timevis.
Muskulær holdbarhed
Afstanden på 51,5 kilometer og den betydelige nedstigning kræver modstandsdygtig excentrisk benstyrke til at absorbere stød og forhindre nedbrud sent i løbet.
En løbsvarighed på over fire timer kræver et konstant kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energitilgængelighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 35 uger til konkurrencedagen ved Ötscher Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning23 uger · 3. okt. 2026 – 12. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 13. mar. 2027 – 23. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 24. apr. 2027 – 14. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. maj 2027 – 28. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. maj 2027 – 4. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ötscher Trail?
Ötscher Trail afholdes den fre. 4. jun. 2027 i Lackenhof, Østrig.
Hvor lang tid tager Ötscher Trail?
Hovedruten er 51.5 km.
Hvad kræver Ötscher Trail?
Ötscher Trail kræver vedvarende aerobisk kraft og høj holdbarhed for at tilbagelægge 51,5 kilometer og 2432 højdemeter i bjergterræn.
Hvor meget klatring er der i Ötscher Trail?
Ötscher Trail har 2.432 m klatring.
Hvem er Ötscher Trail for?
Ötscher Trail er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?