Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela afholdes den fre. 30. apr. 2027 i Seia, Portugal. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- fre. 30. apr. 2027
- Start
- Seia 🇵🇹
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Oh Meu Deus by UTMB er et ikonisk trailløbsarrangement, der krydser de dramatiske landskaber i Serra da Estrela-bjergene, Serra do Açor, Serra da Lousã og historiske skiferlandsbyer i det centrale Portugal.
Hvad dette løb kræver
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela kræver vedvarende fysisk og mental udholdenhed for at tilbagelægge en 100-kilometer lang trailløbsdistance på tværs af bjergene og de historiske landsbyer i det centrale Portugal.
Ultra Distance Endurance
At tilbagelægge 100 kilometer til fods kræver et højt niveau af aerob kapacitet, strukturel modstandsdygtighed og pacingdisciplin for at håndtere træthed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
Terræntilpasning
At krydse bjergkæder og historiske skiferlandsbyer betyder at navigere på varierende sporoverflader, der kræver ankelstabilitet, tekniske nedadgående færdigheder og muskulær holdbarhed.
I betragtning af ultra-distancens natur af et 100 km trailløb, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre dyb glykogendepletion.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 3. okt. 2026 – 5. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 6. feb. 2027 – 19. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 20. mar. 2027 – 9. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. apr. 2027 – 23. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela afholdes den fre. 30. apr. 2027 i Seia, Portugal.
Hvor lang tid tager Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela kræver vedvarende fysisk og mental udholdenhed for at tilbagelægge en 100-kilometer lang trailløbsdistance på tværs af bjergene og de historiske landsbyer i det centrale Portugal.
Hvem er Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela for?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?