Nocturna Fredes - Paüls afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Paüls, Spanien. Hovedruten er 44.5 km.
- Dato
- lør. 19. jun. 2027
- Start
- Paüls 🇪🇸
- Distance
- 44.5 km
- Højdemeter
- 1.630 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 37-ugers plan til Nocturna Fredes - Paüls
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Nocturna Fredes - Paüls er en klassisk 44,5 km ikke-konkurrencepræget udholdenhedsvandring langs GR7-stien gennem Port-bjergkæden i Spanien.
Hvad dette løb kræver
Nocturna Fredes - Paüls kræver vedvarende udholdenhed over 44,5 km bjergterræn med 1630 meters stigning.
Udholdenhedskapacitet
At dække 44,5 km til fods kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne over en længere varighed.
Stigningsvolumen
At akkumulere 1630 højdemeter over distancen kræver betydelig klatrestyrke og effektivitet i op ad bakke-gang.
Nattens udholdenhed
En natlig udholdenhedsvandring kræver styring af træthed og tempo gennem normale sovetider.
I betragtning af den lange varighed af en 44,5 km bjergvandring bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Nocturna Fredes - Paüls. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning25 uger · 4. okt. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Paüls, Spanien.
Hvor lang tid tager Nocturna Fredes - Paüls?
Hovedruten er 44.5 km.
Hvad kræver Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls kræver vedvarende udholdenhed over 44,5 km bjergterræn med 1630 meters stigning.
Hvor meget klatring er der i Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls har 1.630 m klatring.
Hvem er Nocturna Fredes - Paüls for?
Nocturna Fredes - Paüls er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?