Nocturna Fredes - Paüls afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Paüls, Spanien. Hovedruten er 44.5 km.
- Dato
- lør. 19. jun. 2027
- Start
- Paüls 🇪🇸
- Distance
- 44.5 km
- Højdemeter
- 1.630 m
- Niveau
- Åbent for alle
Nocturna Fredes - Paüls er en klassisk 44,5 km ikke-konkurrencepræget udholdenhedsvandring langs GR7-stien gennem Port-bjergkæden i Spanien.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Nocturna Fredes - Paüls kræver vedvarende udholdenhed over 44,5 km bjergterræn med 1630 meters stigning.
Udholdenhedskapacitet
At dække 44,5 km til fods kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne over en længere varighed.
Stigningsvolumen
At akkumulere 1630 højdemeter over distancen kræver betydelig klatrestyrke og effektivitet i op ad bakke-gang.
Nattens udholdenhed
En natlig udholdenhedsvandring kræver styring af træthed og tempo gennem normale sovetider.
I betragtning af den lange varighed af en 44,5 km bjergvandring bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 43 uger til konkurrencedagen ved Nocturna Fredes - Paüls. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning31 uger · 23. aug. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?