Nobach Sallandse Wandelvierdaagse

Hvad dette løb kræver

Denne firedages vandretur kræver en samlet distance på 160 kilometer på tværs af varierede regionale landskaber, hvilket kræver vedvarende udholdenhed over flere dage.

I betragtning af den udvidede varighed af hver dagsetape, der overstiger flere timer, bør atleter opretholde et konsekvent indtag af kulhydrater på 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Nobach Sallandse Wandelvierdaagse. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Opbygning2 uger · 19. aug. 2026 – 1. sep. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

2. 02Topform3 uger · 2. sep. 2026 – 22. sep. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

3. 03Nedtrapning2 uger · 23. sep. 2026 – 6. okt. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

4. 04Konkurrenceugen1 uge · 7. okt. 2026 – 13. okt. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb