Mountain Do Costão do Santinho

Hvad dette løb kræver

Dette 42 km lange trailløb kræver vedvarende aerob kapacitet og tilpasningsevne på varieret kystterræn, herunder skove, klitter og strande.

I betragtning af varigheden af et 42 km trailløb bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 46 uger til konkurrencedagen ved Mountain Do Costão do Santinho. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning34 uger · 23. aug. 2026 – 17. apr. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 18. apr. 2027 – 29. maj 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 30. maj 2027 – 19. jun. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 20. jun. 2027 – 3. jul. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 4. jul. 2027 – 10. jul. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb