Mountain Do Costão do Santinho afholdes den lør. 10. jul. 2027 i Florianópolis, Brasilien. Hovedruten er 42 km.
- Dato
- lør. 10. jul. 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distance
- 42 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til Mountain Do Costão do Santinho
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Mountain Do Costão do Santinho er et traditionelt trailløb i Florianópolis med ruter, der krydser atlantiske skovstier, gyldne klitter, strande og ujævne kystklipper.
Hvad dette løb kræver
Dette 42 km lange trailløb kræver vedvarende aerob kapacitet og tilpasningsevne på varieret kystterræn, herunder skove, klitter og strande.
Distanceudholdenhed
At tilbagelægge 42 kilometer kræver betydelig muskulær udholdenhed og pacing-kontrol for at opretholde fremadgående bevægelse over flere timer.
Terrænalsidighed
At krydse atlantiske skovstier, gyldne klitter, strande og ujævne kystklipper kræver dynamisk balance, ankelstabilitet og styrke på tværs af skiftende overflader.
I betragtning af varigheden af et 42 km trailløb bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Mountain Do Costão do Santinho. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 4. okt. 2026 – 17. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. apr. 2027 – 29. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 30. maj 2027 – 19. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 20. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 4. jul. 2027 – 10. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho afholdes den lør. 10. jul. 2027 i Florianópolis, Brasilien.
Hvor lang tid tager Mountain Do Costão do Santinho?
Hovedruten er 42 km.
Hvad kræver Mountain Do Costão do Santinho?
Dette 42 km lange trailløb kræver vedvarende aerob kapacitet og tilpasningsevne på varieret kystterræn, herunder skove, klitter og strande.
Hvem er Mountain Do Costão do Santinho for?
Mountain Do Costão do Santinho er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?