Meia Maratona de Leiria afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Leiria, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Leiria 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Meia Maratona de Leiria er et officielt certificeret World Athletics vej-løb med en naturskøn urban rute, der starter fra Jardim Luís de Camões i Leiria.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Meia Maratona de Leiria kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing over en halv maratondistance på en urban vejbane.
Aerob Udholdenhed
At dække distancen på 21,1 km kræver en veludviklet aerob motor til at opretholde en stabil løbepace fra start til slut.
Asfalt Effektivitet
Som et officielt certificeret vej-løb på en naturskøn urban rute, kræver begivenheden, at atleter opretholder rytmen på hårdt pakkede vejoverflader uden tekniske trail-krav.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona de Leiria. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?