EDP Maratona de Lisboa afholdes den lør. 10. okt. 2026 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
EDP Lissabon Marathon tilbyder en naturskøn rute, der starter i Carcavelos og følger Atlanterhavskysten og Tagus-floden til målet ved Praça do Comércio.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
EDP Maratona de Lisboa kræver, at man opretholder en standard maratondistance på 42,2 kilometer langs en kyst- og flodrute i Lissabon.
Distanceudholdenhed
At dække 42,2 kilometer kræver en streng strukturel kondition for at håndtere den gentagne belastning og muskeltræthed, der er forbundet med hele maratondistancen.
Tempo disciplin
At opretholde indsatsen over hele maratonets spændvidde kræver præcis tidlig pacing for at forhindre for tidlig glykogenudtømning.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen anbefales for at opretholde energiniveauet gennem hele maratonindsatsen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved EDP Maratona de Lisboa. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?