Marxa del Garraf afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Gavà, Spanien. Hovedruten er 46 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distance
- 46 km
- Højdemeter
- 2.800 m
- Niveau
- Åbent for alle
La Marxa del Garraf er en ikke-konkurrencepræget udholdenhedsvandring, der løber gennem Garraf-massivet med start og mål i Gavà.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 46 kilometer lange vandretur med 2.800 meters stigning kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne over mange timer.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 2.800 meters lodret stigning på ruten kræver konstant opadgående bevægelse og modstandsdygtig styrke i underkroppen.
Muskulær holdbarhed
En distance på 46 kilometer til fods lægger stor gentagen belastning på led og stabiliserende muskler, hvilket nødvendiggør en stærk pacing-disciplin.
Forlænget varighed
Gennemførelse af dette vandrevolumen vil tage mange timer og kræver omhyggelig styring af energiforbrug og fysisk træthed.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af eksogene kulhydrater på cirka 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved Marxa del Garraf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?