Marxa del Garraf afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Gavà, Spanien. Hovedruten er 46 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distance
- 46 km
- Højdemeter
- 2.800 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til Marxa del Garraf
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
La Marxa del Garraf er en ikke-konkurrencepræget udholdenhedsvandring, der løber gennem Garraf-massivet med start og mål i Gavà.
Hvad dette løb kræver
Denne 46 kilometer lange vandretur med 2.800 meters stigning kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne over mange timer.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 2.800 meters lodret stigning på ruten kræver konstant opadgående bevægelse og modstandsdygtig styrke i underkroppen.
Muskulær holdbarhed
En distance på 46 kilometer til fods lægger stor gentagen belastning på led og stabiliserende muskler, hvilket nødvendiggør en stærk pacing-disciplin.
Forlænget varighed
Gennemførelse af dette vandrevolumen vil tage mange timer og kræver omhyggelig styring af energiforbrug og fysisk træthed.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af eksogene kulhydrater på cirka 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Marxa del Garraf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Gavà, Spanien.
Hvor lang tid tager Marxa del Garraf?
Hovedruten er 46 km.
Hvad kræver Marxa del Garraf?
Denne 46 kilometer lange vandretur med 2.800 meters stigning kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne over mange timer.
Hvor meget klatring er der i Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf har 2.800 m klatring.
Hvem er Marxa del Garraf for?
Marxa del Garraf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?