Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Serra do Marão, Portugal. Hovedruten er 25 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distance
- 25 km
- Højdemeter
- 2.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Partindo do ponto mais alto da Serra do Marão e concluindo com o seu famoso quilómetro vertical, esta marcha desafiante de 25 km e mais de 2000 metros de desnível positivo percorre bosques e picos outonais até ao pôr do sol.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 25 kilometer lange bjergvandring kræver vedvarende aerob udholdenhed og enestående klatreevne for at overvinde over 2.000 meters højdestigning.
Klatrevolumen
Over 2.000 meters lodret stigning på en 25 kilometer lang rute kræver enorm benstyrke og kardiovaskulær modstandsdygtighed til vedvarende stigninger.
Stejl afsluttende stigning
Afslutning med en lodret kilometer kræver bevaret styrke i underkroppen og pacingdisciplin sent i indsatsen.
Forlænget varighed
At dække stejlt bjergterræn i 25 kilometer kræver effektiv energistyring over mange timers kontinuerlig bevægelse.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?