Trailløb

Maraton Rzeźnika

Maraton Rzeźnika afholdes den tors. 27. maj 2027 i Cisna, Polen. Hovedruten er 52 km.

Maraton Rzeźnika is a 52 km mountain trail race starting and finishing in Cisna, with 2,250 m of elevation gain and a 13-hour time limit.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Maraton Rzeźnika. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning25 uger · 11. sep. 2026 – 4. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. mar. 2027 – 15. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. apr. 2027 – 6. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. maj 2027 – 20. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. maj 2027 – 27. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?