MammothMarch Delaware Valley afholdes den lør. 22. maj 2027 i Elkton, USA. Hovedruten er 32.2 km.
- Dato
- lør. 22. maj 2027
- Start
- Elkton 🇺🇸
- Distance
- 32.2 km
- Højdemeter
- 488 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 33-ugers plan til MammothMarch Delaware Valley
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
MammothMarch Delaware Valley er en 32,2 kilometer lang udholdenhedsvandring, der dækker en enkelt rundstrækning gennem de naturskønne stier, marker og skovområder i Fair Hill Natural Resources Management Area.
Hvad dette løb kræver
MammothMarch Delaware Valley kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen og pacingdisciplin for at tilbagelægge 32,2 kilometer til fods.
Udholdenhedskapacitet
At tilbagelægge 32,2 kilometer kræver timers kontinuerlig fremadrettet bevægelse, hvilket stiller store krav til aerob kapacitet og muskulær udholdenhed.
Håndtering af højde
At akkumulere 488 meters højdestigning på ruten kræver effektivitet i jævn stigning og nedstigning for at håndtere muskulær træthed.
Terræntilpasning
At navigere på stier, marker og i skovområder over en enkelt rundstrækning kræver stabil ledstøtte og vedvarende balance på ujævnt underlag.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved MammothMarch Delaware Valley. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 4. okt. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. apr. 2027 – 1. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. maj 2027 – 15. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. maj 2027 – 22. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley afholdes den lør. 22. maj 2027 i Elkton, USA.
Hvor lang tid tager MammothMarch Delaware Valley?
Hovedruten er 32.2 km.
Hvad kræver MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen og pacingdisciplin for at tilbagelægge 32,2 kilometer til fods.
Hvor meget klatring er der i MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley har 488 m klatring.
Hvem er MammothMarch Delaware Valley for?
MammothMarch Delaware Valley er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?