Lillomarka Rundt afholdes den lør. 31. okt. 2026 i Oslo, Norge. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 31. okt. 2026
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 1.800 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 4-ugers plan til Lillomarka Rundt
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Lillomarka Rundt er et cirka 50 kilometer langt trail ultraløb, der fører løbere gennem mosbegroede gamle skove, forbi idylliske tjern og over bølgende højderygge i Oslos Lillomarka.
Hvad dette løb kræver
Lillomarka Rundt kræver vedvarende udholdenhed og stærkt teknisk fodfæste på et 50-kilometer trail ultraløb med 1800 højdemeter. Atleter skal navigere på bølgende højderygge og mosbegroede skove i slutningen af oktober i Oslo.
Ultraløbsudholdenhed
At tilbagelægge 50 kilometer kræver dyb aerob kapacitet og strukturel holdbarhed for at opretholde fremadgående bevægelse langt ud over standard maratondistancer.
Klatreevne
At akkumulere 1800 højdemeter på bølgende højderygge kræver stærk opadgående gang- og løbemekanik kombineret med effektiv nedstigning på tekniske stier.
Sen-sæson forhold
En begivenhedsdato den 31. oktober i Oslo øger eksponeringen for kolde temperaturer og potentielt vådt, glat skovterræn, hvilket kræver robust termoregulering og fodarbejde.
I betragtning af den sandsynlige varighed på over fire til fem timer, bør atleter sigte efter et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Lillomarka Rundt. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt afholdes den lør. 31. okt. 2026 i Oslo, Norge.
Hvor lang tid tager Lillomarka Rundt?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt kræver vedvarende udholdenhed og stærkt teknisk fodfæste på et 50-kilometer trail ultraløb med 1800 højdemeter. Atleter skal navigere på bølgende højderygge og mosbegroede skove i slutningen af oktober i Oslo.
Hvor meget klatring er der i Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt har 1.800 m klatring.
Hvem er Lillomarka Rundt for?
Lillomarka Rundt er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?