Vandring

Ladywalk

Ladywalk afholdes den man. 31. maj 2027 i Aarhus, Danmark. Hovedruten er 12 km.

Ladywalk er Danmarks største endags motionsevent for kvinder med naturskønne gå-ruter på 7 km eller 12 km flere steder i landet.

Hvad dette løb kræver

Ladywalk er et 12 km gå-event, der kræver stabil aerob udholdenhed over en moderat distance.

Aerob Udholdenhed

At tilbagelægge en distance på 12 km udelukkende til fods kræver en kontinuerlig kardiovaskulær indsats med lav til moderat intensitet.

Muskuloskeletal Modstandsdygtighed

Vedvarende gang over flere kilometer kræver grundlæggende led- og muskelholdbarhed for at forhindre træthed over varigheden.

Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Ladywalk. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning28 uger · 25. aug. 2026 – 8. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 9. mar. 2027 – 19. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 20. apr. 2027 – 10. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. maj 2027 – 24. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. maj 2027 – 31. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?